看到很多人喜欢给自己的问题找到一些原因，想通过改变这个原因来寻求改变，但往往困难重重，最后不得不放弃了事。其实这些找到的与其说是一个原因，还不如说是一个结果，或者对一个中间过程的描述。
比如题主说羞愧，但是因为什么羞愧呢？好比整容，知道自己是塌鼻梁才能去垫鼻子，而不至于去狂削本来就偏窄的下巴。
再比如自我封闭，这也是一个中间过程，往往打开自己给他人太痛苦造成了自我封闭这样一个结果，所以首先要面对的是怎么给打开自己这个过程止痛。
我这两个追问只是打个粗线条的比方，实际上人的内心变化如电光火石，通过几个封闭的原因假设，又怎么能够去理清楚呢？
改变自己根深蒂固的情绪行为模式，靠得不是一个具体的方法，或者三两个原因的总结。而是对自己各种情绪体验的长期深入观察和反思，比如如果你能够更清晰的感知和觉察自己在人际交往中的羞愧感，看清自己的羞愧感在什么样的场景下被触发，被加强，被抚慰。
如果在羞愧的当下如果能够面对或者思考谈论这些情绪而不是迅速逃开或销毁这些情绪，这些情绪其实就会逐渐的消退。
我觉得，改变自己是个细致而悠长的活儿，多数打鸡血，灌鸡汤的方法一般都是耍流氓。平心而论，深刻的改变凭借一个人的力量很难做到，人际中产生的问题，还是要在人际中解决，有条件和一个经受良好训练的心理咨询师一起努力会是个不错的选择。
