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我每天早上5点起床，很多人问我怎么会有这么好的精力，晚上几点睡的。
客观来讲，我希望晚上10点睡觉，然而我却做不到，一般来讲，十一点能睡我就挺开心了。
可是我还是能早起，应该是归因于我晚上10点以前，可以确认自己的手机已经“锁了”。
原则上超过10点的消息很有可能我就不会回复了。
有一次晚上十点一刻有人给我电话，我接了，接了以后，竟然是一个房地产推销员。
我问他，现在房地产的局势已经差到需要加班到晚上十点还骚扰客户吗？您这样凭什么还能销售出房子？
晚上睡前不玩手机，可以消减很多负面信息的摄取，睡前能保持轻松愉快的状态，最近一段时间，我晚上睡前会抱着kindle玩一下，基本沾枕头都能睡着。
形成习惯以后，基本快到十点，我就能“感应”到时间到了，看看手机就锁了。
有时候晚上十点还在外面混迹，我会取舍一下，然后愉快把手机给锁了。
你在设置的时间内打开它，它就会安安静静盖房子。
我设置的时间是晚上10点开软件，早上5点收房子。
退出程序超过三十秒吧，大概，房子就会塌了。
（嗯，来回反复开软件，还是可以实现十点以后付个款什么的事情。）
如果早上起床的时间，可以提前一小时收房子，推后好像是超过一个小时吧，没及时起来关软件，房子也会坍塌掉。
用了三年，第一年经常超过十点还在背单词，所以房子数量不是很多。
第二年慢慢在养成习惯，尽量十点以前能打开软件，且不碰手机。
现在第三年，终于是比较习惯了，最大连续天数是69天，很遗憾没能到100天，目前房子500多栋。
由于又多了小圈圈功能，实在想玩，所以我把iPad也下了这个软件，加入圈圈一起盖大房子。
有时候由于各种原因，十点以后手机没成功锁掉，软件没有成功开启，我十点以后也基本能不玩手机。
结论是，不要相信自己的自控力，真的希望晚上睡前不玩手机，去下载一个可以控制睡眠的软件。
2
第一，十点以后的交际会很消极。
十点以后意志会很消沉，人说出来的话负面信息也会偏多。
这一点去看看十点以后还和你聊天的人的聊天记录，基本不会是很积极的话题，抱怨一天遭遇的偏多。
但是就算是抱怨，白天抱怨容易有一个积极的走向，可是晚上抱怨就很容易越抱怨越消极。
譬如说，白天你对工作有抱怨，说老板对你不公，基本就是说完就算，结论会是，好吧，下次努力工作吧。
但晚上对工作的抱怨，很有可能就从工作问题，抱怨到回家看到摊在沙发上吃鸡的老公，头发凌乱的孩子，还有乱糟糟的家。
瞬间就从积极面转向激烈的消极面。
如此消沉，更加难入睡了。
我身边积极正面的朋友，一般会在晚上十点左右打卡睡掉了，或者十点以后抓紧时间学习充电没时间和我聊天，于是我也就少聊了。
第二，十点以后追剧，会更容易陷入追悔的痛苦。
电视剧是这么一个东西，你不看吧，好像周围人都在看，你看吧，好像也就如此。
一般看电视剧最想关的时候是新开头十分钟左右的时候，这里剧情比较低落，最想看且还要继续的部分是最后三分钟的时候，一般编剧和剪辑会在这里设置扣让你去看。
然而，往往开头看了十分钟，已经不想关了。
看到最后三分钟，真的又很想知道剧情走向。
晚上追剧，特别是追到很晚的时间，想知道走向的心就会更加强烈。
我猜想，相比逼迫自己去睡觉，追剧这个选项看起来更轻松一点。
我最近一次深夜追剧是在两年前，当时有一个很一般的剧，然而其中一对配角的命运勾起了我强烈的好奇心。
我本来只是想随意看看打发时间，后来就演变为2.0倍速+拖进度条，五分钟看一集，专门找这两个人的发展看。
追完当时一点半多。
很后悔啊。
因为这样看剧不仅毁了一部剧不说，而且体验太差对剧的好感也消耗完了，再看一遍就不可能了。
更重要的是，一点半快两点才睡，觉得这一晚上的时间简直是白混了，实在太不值。
我现在也追剧，但是可以追得很理智，我很少被某些剧情迷倒，该关的时候能直接说关就关。
这种对电视剧和综艺极强的免疫力，不来自于我强烈的自控，而是我会在早上很早去看剧。
五点看剧够早吧？
这种时候，听着剧刷牙、洗脸、吃早点，吃完健身，之后做正事，根本不会强烈想追剧，正事的吸引力远强过剧情的吸引力。
更重要的是，人在晚上会很想逃避睡眠或者什么别的事，但是早上却不太容易生逃避心。
第三，十点以后更容易有负面甚至极端情绪。
对此中医是有解释的，但是不用中医也能理解。
十点以后人很疲乏了，精神状态就不是很好，这种状况下对很多事的敏感度变高，但接纳度就变低了。
譬如说辅导孩子作业的父母，一般不会在前半个小时就开骂，会有一个过程，不停的消耗和疲乏状态下，父母才会崩溃。
十点以后，人在工作了一天，又回家消耗了一晚上以后，状态大概率不会很好，多半很累了。
此时再抱着手机看消息，很多守着夜间点更新的公众号也是博眼球、挑起情绪的内容，看了会瞬间激愤起来，关注点也会偏负面。
看一些文章的评论也会有这种状况，白天或者傍晚的评论，就算很消极，批评也能客客气气的，夜间评论，特别是凌晨的评论，排除时差因素，很多都是激烈键盘侠的状态。
可是反过来想，事件有情绪吗？
没有。
只是解读的人心有情绪而已。
避免这些不好的状态，最简单的方法，就是晚上不玩手机。
3
害怕睡眠，是因为觉得这是一天的结束，想想一天什么都没做，就会陷入痛苦。
不过看成一天的开始就不一样了。
今天没做完的，现在好好休整自己，明天再做也是一样的。
这种方法不仅能避免追悔，还能给自己对新一天的期望。
正是这样，我在9点半设了事件提醒，提醒自己检查一天该做的事情有没有做完，没做完的赶紧补漏。
仅仅一个小观念的转变，就能让我安心面对睡眠，不用纠结一天有没有过好。
我会告诉自己，过不过好都已经既成事实了，晚上再改也来不及了。
4
物理控制，心理调适，总有一个方法能帮你停止玩手机且早睡的。
