筋膜枪档位一般是3至8档，不同品牌型号的筋膜枪档位不同，但功能大同小异。以比较火爆的云康宝CM20C为例，一共有五档：一档唤醒活力；二档按摩理疗；三档筋膜修复；四档深层放松；AI档智能变频、全面呵护。可以参照说明按需选择。
按摩头对于击打按摩至为重要。以常见的四种形状【圆型(球型)、平扁形、圆柱形(指压)、U型(叉型)】的按摩头为例，分别对应着不同身体部位的使用：
注：平扁形的按摩头属于通用型，可以对全身的各个肌群肌肉软组织使用。
一个部位使用时间不能超过五分钟，以下是各个肌群的建议使用时间（比如30s为一组）：
敲黑板！！！重点来了！！！虽然筋膜枪=好东西，但同样是有使用禁忌的：
婴幼儿、未成年人、孕妇、老年人、佩戴起搏器的病人、骨折或体内有金属物质的人禁止使用。同时，如果患有以下病症：糖尿病、高血压、腰椎间盘突出、偏头痛等，建议详询医师决定是否使用。
筋膜枪不能用在骨头关节等身体的硬质部位！不能用在血管神经等密集处！不能用在胸腹！
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