主要讲中长跑
长跑中变速跑一般用于单次训练刺激不同速度区间，比如一个常见的EMT组合形式：20分钟轻松跑+20分钟马拉松配速跑+20分钟乳酸门槛跑
或是用于增加训练趣味性，比如法特莱克跑等。
大家常用的法特莱克跑一般会比较随意，强度不高，凭体感加减速都可。
但也有严肃的法特莱克跑，对快跑的速度和时间都有要求，对慢跑的速度和时间也有要求。
从名字来看间歇跑是由跑与休息交替进行。
单组时间
组间恢复
间歇跑有提升最大摄氧量等诸多好处。但个人更倾向间歇跑最重要目的是提升速度耐力，也就是维持一定速度跑一定距离或一定时间的能力。
既然是提升速度耐力，那就肯定有速度要求，速度一定是较快的背空调跑步的十七：跑间歇如何确定配速？顶不住时该降速还是延长休息时间？；同时有耐力要求那就肯定不能休息到身体完全恢复。
比如夏训的7月，我间歇跑的最多的就是400米。
本周三跑的是12组，平均每圈85秒，最快一圈84秒，组间慢跑60秒，慢跑没有速度要求。
间歇跑是有氧耐力的重要训练方式
重复跑是无氧耐力的重要训练方式，所以一般在短跑中用的更多。
如果说间歇跑的最重要目的是提升速度耐力，则重复跑在长跑中就是提升速度能力
和间歇跑相比较，速度更快，组数较少，休息时间更长，休息时间一般达到单组时间的2-3倍，还是属于不充分恢复。但跟间歇跑相比较身体的恢复要充分的多，所以之前一些回答中我提到重复跑都是说充分休息。
同样是给我安排重复跑，我会跑200或400米
上上周日（7月16日），我跑的8*200，平均每组33秒，最快一组31秒，组间慢跑100秒
如果是400米，我会设计成6组，单圈70秒，慢跑3分钟
以上
关注我，十七带你一起跑步
