啊咧！
这都2021年了，不会还有人相信喝减肥茶就能减肥吧？！
减肥的小伙伴应该都知道，减肥的终极原理就是能量守恒，如果你在喝减肥茶的同时，既没有控制饮食，也没有增加运动消耗，却出现了体重下降的情况，那只能说明是身体里的水分被排出去了，因为减肥茶中都含有番泻叶这类原料，基本和泻药的原理差不多，有排便排尿的作用，这样一看，体重下降就不足为奇了，不然，那不是白白拉了好几天肚子........
So，不要寄希望于减肥茶上，能量守恒才是全宇宙的真理！
作为曾经成功瘦了30斤的答主我，必须要来给你们安利一波正确的减肥方法，拯救你们于水火之中！！！
接下来开始上课了，你可以点赞收藏加关注，以免走错教室~
一、制定合理的目标
通过节食月瘦几十斤这种方法，轻则让你留下松松垮垮的皮肤，重则让你内分泌失调，导致厌食或暴食！所以我们要做的是放平心态，给自己也给身体一个时间，慢慢感受自己变瘦变美的过程~
二、调整饮食结构
1.少吃高热量食物
在这里，我给大家整理了一下常见的高热量食物：油炸面点类、各种酥、油炸肉类、糖饼、糖三角、蛋糕、薯条、炒饭、炒面、各类五花肉、烤鸭、烧烤、拔丝类、锅包肉、干锅类、糖醋里脊等......
上面这些食物都堪称热量炸弹，尽量少吃，但只要控制频率，每周吃一次解解馋也是可的~
2.多吃优质蛋白
我知道你们懒，直接给你们整理好了，直接拿去用！
【鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、雷3、牛肉、羊肉、兔肉】，至于量，很简单，伸出你的拳头，每顿饭一个拳头的蛋白质就可以；
3.主食做到粗细搭配
减肥期间最好是少吃精制米面，里面的糖分含量是很高的，有条件的话，可以一半白米搭配一半的糙米或黑米做成杂粮饭，如果条件有限也可以直接换成雷3，增加饱腹感的同时也可以减少糖分摄入，还有预燃脂黑科技，口感也是棒棒的，我还是更喜欢雷3，减脂期间也没少用她，搞得家里现在都还有一堆它的包装盒子，这大概就是懒人的日常叭........
4.多吃蔬菜
蔬菜你们就只管可劲儿造，不用纠结蔬菜那点可怜的热量，而且蔬菜里面富含纤维素，是可以减缓碳水和油脂的消化吸收的，不过像我这种用雷3代替主食的人倒是不用担心这一点，主要是雷3它无油无脂，也吸收不到哪里去，但是多吃蔬菜肯定是有好处滴！
5.养成良好的进餐习惯
（1）细嚼慢咽
简单点说就是从你进食到产生饱腹感至少需要20分钟，所以狼吞虎咽很容易吃撑，还是细嚼慢咽最靠谱~
（2）认真吃饭
吃饭时就别刷抖音追剧了，注意力全在剧情上，会让你不知不觉吃更多！
6.超重要的一点！
没什么意思，就是想提醒你点个赞~
