可以试试睡前听听白噪音或者做冥想，另外如果在床上躺着超过15分钟都没有睡意，建议起床做点其他的事情等有困意了，再去床上。
只要是慢性失眠的话，都建议可以采用CBT-I失眠认知行为疗法的。
眼下，“80后忙着离婚，00后忙着恋爱，90后，只想赚钱。”当无止尽的加班和无处不在的内卷成为生活主流，睡眠的稀缺就成了年轻人最普遍的问题。
但你也一定体会过，明明很累很困，就是睡不着，或者好不容易睡着了，睡眠又浅醒得又早。
当你从混混沌沌的睡眠中醒来面对晨光，感觉到的不是朝气蓬勃与精神抖擞，而是无尽的困倦疲乏，整个灵魂都仿佛被抽离，脑海中不断循环的只有一句话：我好想睡觉。
中国睡眠研究会副理事长高雪梅曾经表示：“我们看到超过六成的（重度失眠）人都是在这个年龄，25到29岁，就是我们的90后。而且他们的分布主要是在一线城市，睡得最少的是在北京，然后是广州，然后是上海。”
CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）又称“失眠认知行为疗法”，它通过改变失眠患者的不良睡眠行为习惯、错误睡眠认知等多方面因素，解决睡眠困扰，对于长期失眠、慢性失眠的缓愈率达到96.6%，长期来看效果远胜于药物疗法，同时没有药物副作用。
CBT-I主要从以下几个方面入手调整：睡眠限制、刺激控制、放松训练、睡眠卫生、认知疗法。
01睡眠限制
减少除了睡觉之外卧在床上的时间，提高睡眠效率，比如减少从躺上床到入睡的时间，缩短赖床的时间。简单来说，除了睡觉，醒的时候不要在床上赖着。
02刺激控制
在床上只做与睡眠相关的事情，重新建立睡眠与床和卧室之间的连结。
也就是，在床上只能睡觉（性活动也可以），但除此之外，其他活动都需要在卧室外进行，久而久之，你看到床就自动想睡觉了。
原理：巴浦洛夫条件反射
如给狗食物，狗可以本能的分泌唾液消化食物，这是一种无条件刺激，不需要学习和训练。给狗听铃声，狗是不会分泌唾液的，但是如果反复把食物和铃声同时给狗做为刺激，一旦撤掉食物的刺激，只给铃声的刺激狗同样会分泌唾液，这时候在铃声刺激下狗分泌唾液就是一种条件性刺激，狗把铃声当成了食物做出生理反应，这个过程就是条件反射。
03放松训练
又叫松弛疗法，按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，使自己身心放松，更易于入睡。
04睡眠卫生
了解常见的睡眠知识，比如适合睡眠的卧室温度、光线；饮食习惯、思维模式等等。
05认知疗法
学习正确的睡眠知识，纠正其对睡眠的迷思和误解。比如“认为每晚必须要睡够8小时，不然就等于一晚上没睡。”或者对失眠过分焦虑，将失眠的后果灾难化，都是我们应该避免的。
