看你想干嘛，你要练肌肉就用一组能完成8-12rm的重量。
等你12rm练完还觉得有富余自然是要加重了。
要练力量举，套路很多（3*8、5*5、2*6等等），
负重一般是极限重量（1rm重量）的60-85%，
这个负重一般是做组的，不是测试极限重量的。
大概给你看个力量举深蹲的计划安排（这样的计划有很多）：
第一行：（空格）组数与次数 负荷 间歇 装备
第二行：第1周 4×5 70% 3－4分钟 无
第三行：第2周 5×5 80% 4－5分钟 训练皮带（可选）
第四行：第3周 3×3 65% 3分钟 无
第五行：第4周 3×5 85% 根据需要安排 训练皮带
可以看到，这些计划也不是无限的加重，
而是一个月里负重有高有低，组数和次数也有变化。
一个月完成后，一般会重新测试极限重量然后进行下一个循环。
当然，这个计划只列出每次的主要项目深蹲，
没有包含热身，还有其他附加项目，比如前蹲、腿举、箭步蹲、单腿蹲等。
