我还真戴表测过一次，是第63套，在倒数第二个单元（跳跃运动比较多）最高拉到了182，平均也能在170。我应该属于有底子的那类，20年散打+截拳道，上课动作开合算大的。
最低那个72是从踏步机走到操房。
再之前是15分钟踏步机，所以是个完整的台阶平面，心率固定在150多的全马配速范围，难度5，踏频一分钟85下左右。
单纯看心率的话，182比我全马的比赛配速要高25下左右，我全马一般就控在155，只有冲刺的时候才能到170以上。
如果平时跑MAF或者控燃脂的话，140-145就可以。
说了这么多数据，你明白了吧，用力打的BC，远比跑全马还要累。
不过你要是只有意识到了，拳和脚没到，那效果就会大打折扣了。
