我减过很多次肥
第一次：初二
纯跑步，不下雨就去，每天不带停的跑7km ，差不多50分钟
暑假两个月，一点没瘦
后来回想了下，那个时候的自己并不懂饮食控制，每天跑完步，早饭就吃热干面喝奶茶，面食加上超高热量的芝麻将，还有小摊2元一杯的冲泡奶茶，那热量简直不敢想
除了三餐外，家里煮的超甜绿豆汤两碗起步，西瓜、冰淇淋也从不断，这要能减下来，也是见鬼了
第二次：大学
半年，瘦身50斤
近乎变态的节食+跳绳
那个时候大学要测1分钟跳绳，我趁着减肥开始练，从一开始只能跳10分钟，到后来的连续一个小时
以200为一组，每跳200个走动一会，继续跳，差不多25-30组就可以了
也可以200个正向跳，100反向跳为一组，跳15-20组完毕
不过要慢慢加量，否则会伤到自己
记得自己的室友，看我跳绳减肥效果不错，第一次就断断续续跳半个多小时，结果才两天膝盖就伤了
很多人跳绳落地非常重，砰砰响，那样肯定是不对的，大家观察那些跳的快的人，他们一般跳起落地都很轻盈，那样的节奏才适合长久练习
那半年，前期以节食为主（瘦30斤)，后期才更注重运动(瘦20斤)，但依旧控制饮食
其实按照我节食的方法，估计不运动也可以瘦……
第三次，大学毕业后三年
毕业后参加工作，各种聚会、下馆子，体重又发福到了135
那个时候，只要不吃饭就会头晕心慌，工作都集中不了注意力，所以我放弃了节食的想法，更注重热量的摄入，戒糖戒高热量食品
饮食上遵循以下几条
1、除了牛奶和豆浆，不喝其他任何饮料；
2、多吃菜，少吃饭，太油就涮水吃，同时拒绝一切油炸高热量食物
3、晚上限定两口饭，高糖水果限定一块或者不吃（我一直是西瓜三片起吃的人）
因为工作忙，经常加班，所以工作日跑步上下班(12km（单程6km）/一周3-4次，遵循跑800米，走200米的节奏），双休跳绳(keep 跳绳HIIT高级)+间歇跑4km(节奏是 700米快跑+300米快走）
差不多一个月6斤，最后也减到了120斤
第四次，今年8月份
打断说明一下，我是个超级吃货，所以一旦不控制就会吃过量，每次减肥完以后，就会自我放纵，最后打回原形
这次依旧遵循饮食控制+坚持运动的原则
我尝试了两天小红书上的减肥餐，清淡无味，真的吃到哭啊！如果饭都吃不好，活着还有什么意义？
还有那种计算热量的，对我而言计算的越细，就越容易焦虑，每天吃什么都会纠结的要死，太痛苦了
所以反复思索后，还是只给自己规定了大致的原则
1、早饭不限，但是除了牛奶和豆浆，其他饮料尽量不喝（包括酸奶，一般含糖很高）
2、中餐多吃蔬菜、肉类多选择虾、鱼、牛肉、瘦猪肉，少吃五花肉，肥肉
3、晚上不吃米饭，只吃菜（因为要给男票做，顺便就吃一点）或者自制三明治（全麦吐司+番茄+生菜）
4、其他限制量的食物：热干面、冰淇淋、西瓜、烧烤、面食、炸物（最爱）、粥、复杂的酱料——可以吃，但是不能多吃（要让我戒了，我宁愿不减肥！）
这次我既不跳绳，也不跑步，我选择跳舞——尊巴
一方面不管跑步还是跳绳，都属于单一动作的运动，做久了容易觉得无趣
另外我开始减肥的时间是8月初，我住的城市，8月简直就是个火场，跑步、跳绳都是会中暑的，所以我选择在家里的空调房运动
bilibili上有很多种跳尊巴的形式，我喜欢的是把流行歌曲和尊巴动作结合在一起的舞蹈
这里推荐个up主，叫 Mr彦Alex
他编了很多流行歌曲的尊巴舞，我们耳熟能详的《睫毛弯弯》《听妈妈的话》《日不落》《不潮不用花钱》《阳光彩虹小白马》《无价之姐》等等都有
动作简单易学，虽然没有拆解教程，但每首歌我跟着跳4-5遍，就差不多顺下来
一首歌4分钟，学15-20首，每天跳一遍，不知不觉你就运动完了
歌曲基本是那种节奏欢快，朗朗上口的音乐，越跳越开心，而且真的挺累的
对了，不要一开始就跳很长时间，慢慢加时长，蹦蹦跳跳的运动对膝盖压力很大，如果你体重太重，还是悠着点
8月体重从134减到了129，我还在不停的学习新舞蹈，每天都不一样。
其实不管你选择跑步、跳绳还是跳舞，都要刻意去调整一个间歇运动的节奏，这样消耗的热量比较大
当然最最重要的，还是要同时控制饮食
减肥，是一辈子的事，尤其对那些喜欢吃的人来说，我们要摸索出一条可持续发展的，维持体重的方法
老实说，我无法放弃美食，永远都会追求好吃的东西，直到现在我依然热爱炸鸡、奶茶、冰淇淋、西瓜、热干面、烧烤、火锅，并且一直在吃，但比以前控制很多，同时，我也找到了更加适合的自己的，更容易坚持下去的运动方法
所以，希望这次能长期坚持，不仅仅是到达目标体重数字，完成了任务，又放纵起来
另外我不再追求瘦，而是健康，所以不健康的绝食或者药物不考虑，也不会追求什么不过百的体重，我162，准备控制在115斤左右就行了
当然，未来谁都没法预测，打脸可能來得更加猝不及防
如果我哪天不幸又胖回135，我再来更下一次减肥经验，哈哈哈哈哈哈！！！
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半个月后的与续更
除了跳尊巴，我其实每天也还会做轴撑、俯卧撑、和臀桥
但是我没考虑自己的体重，训练频次，还有原来背部旧伤的问题，过量的运动，导致最近肩背酸疼无力，抬手没一会就觉得特别累
明明已经不舒服了，还坚持做俯卧撑，目前背部受伤，疼得不行，只能放弃
跳操今天也不得不被迫停止，因为两只脚脚底板也开始持续疼痛，尤其是早上起床下地的瞬间
查阅相关资料发现，应该是足底经膜炎，需要适当减少对脚的压力，同时做一些恢复性运动
唉，这里想补充告诫大家几件事
1 无论有氧无氧运动，一定要注意姿势标准，尤其是练习肌肉的，找到正确的发力点，循序渐进的运动，业余的朋友不要随便模仿视频，真的很容易受伤，请专业人士指导会更好
2 不同体重的人，减肥和塑身的方式是不同的，你的体重基数太大，蹦蹦跳跳很容易伤膝盖和脚，找到合适自己的运动和节奏，一点点加时长和运动量，不要一上来就看哪个减得快跳哪个
3 运动前准备活动做充分，运动后拉伸做充分。我发现，自己在网上找的一些脚底恢复，和肩背恢复的运动，和现在很多主流的准备活动，以及运动后拉伸的内容是差不多的，我真后悔自己很草率的省掉了这两个环节，导致不得不停止目前的运动计划
最后，减肥是为了更健康，如果因此伤害了身体，反而得不偿失
祝大家一切顺利（｡ò ∀ ó｡）！
