说起肩颈线，我们不得不提「斜方肌」。
斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方肌。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
发达的斜方肌会让肩膀上凸起来的肌肉很明显，敦厚的肌肉让脖子显得十分短粗，甚至导致溜肩、圆肩等体态问题。
而斜方肌发达的主要原因还是不良习惯，比如：
解决斜方肌问题，还得“日常+训练”相结合。
日常不良习惯的话题，小康已经说腻了，如何调整，总结下来就几点：
挺直腰背抬头做人
平视手机头不要低
眼盯电脑脖子收回
肩膀下压远离下巴
除了日常习惯的改变，可以辅佐一些简单的动作帮忙修炼体态。
1.坐位斜方肌拉伸
坐位，一侧肩下沉，另一侧手摸对侧耳朵上方，拉头部向同侧偏，感受拉伸感，维持姿势。
组数次数：3组，30秒/组
2.站立位胸大肌拉伸
站立，两手伸直肩平举，手心向上，两手向两侧外展，感受拉伸感，维持姿势
组数次数：3组，30秒/组
3.侧卧直臂开合
右侧卧位，两手平放胸前，右腿屈髋屈膝压住泡沫轴，左手旋转打开，头随手动，左手摸背后的地面，感受胸椎活动，恢复原位。
组数次数：3组，15个/组
4.跪坐位手抱头胸椎伸展旋转
跪坐于脚跟上，左肘撑地，上半身抬起，右手屈肘上举抱头，躯干向左伸展和旋转至最大，恢复原位
组数次数：3组，15个/组
5.四点跪位扶椅胸椎伸展
双膝跪于垫上，双侧肘关节置于凳子上，躯干平直，臀部后移，伸展脊柱，恢复原位。
组数次数：3组，15个/组
6.弹力带俯身划船
俯身站立位，双脚与肩同宽踩弹力带，向后微蹲，腰部平直，双手握弹力带于体侧，双手屈肘向后拉，恢复原位。
组数次数：3组，15个/组
眼见着三月份又快要结束了，距离秀身材的时间越来越近，很多妹纸早就已经行动起来。但除了日常的训练打卡，不要忘了，要将优秀的气质融入到日常生活中去。
