单单靠跑步去减肥，不考虑饮食，能瘦下来，就是不明显。很多时候容易反弹。
我这并不是危言耸听啊。运动减肥最讲究的就是三分练七分吃。如果你没有好好的做好自己的饮食，就是一味锻炼。刚刚开始确实有一点变化。你感觉你瘦下来了，其实那都是水分。不要这个变化迷了双眼。
跑步是一种非常有效的减肥运动，如果你坚持一段时间发现并没有瘦下来。那么我们得考虑以下因素了。
减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量。如果你在跑步期间没有控制饮食，那么即使你跑了很多，也很难达到减肥的效果。题主说，自己吃的少，不代表吃的正确，你自身代谢和运动消耗的热量小于吃的热量，那么你在怎么去运动都不会达到效果。因此，要想通过跑步减肥，必须注意饮食控制，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。
当你开始跑步时，身体会逐渐适应这种运动方式，导致消耗的热量减少。也就是说，即使你跑了相同的距离和时间，身体消耗的热量也会逐渐减少。很多人都是一直跑，却一直瘦不下来或者说瘦的不明显大概率就是这个原因。因此，你想瘦的比较明显，要想继续减肥。我们就需要增加跑步的距离、时间或者强度。或者采用高强度间歇训练（HIIT）或者爬坡等高强度的跑步方式。
除了饮食和运动外，还有其他因素也会影响减肥效果。比如我们常提及的睡眠质量、压力水平、荷尔蒙水平等。如果你忽略了这些因素，那么即使跑了再多，也很难达到理想的减肥效果。
减肥绝非易事，如果那么容易，市面上怎么会有那么多减肥广告、方法呢？
减肥也不是难事，只有我们控制好自己的饮食+运动。重视影响你的减肥的其他因素，那么我想在一段时间内肯定会达到满意的效果。长期保持健康和好的身材，还需要我们持之以恒的坚持。
