接诊过不少练习米字操后出现椎体失稳的患者，特别是有的患者练习时动作过快，变成了甩头，反而诱发小关节紊乱……
由于很多人长期采取低头伏案的姿势，练习米字操这类锻炼，可以从各个方向拉伸颈部肌群，从而松解软组织，改善肌张力过高的问题，促进血液循环，缓解酸痛不适的症状，但也需要注意，这类锻炼更多还是适用于颈型颈椎病或颈肩部软组织慢性劳损积累的问题，但如果有脊髓神经压迫或椎体失稳造成的椎动脉压迫，练习这类过伸或过屈动作，反而有可能会加重椎体失稳，加重症状。
所以一般建议最好还是先从基础训练开始，像单杠拉伸 颈肌对抗训练 前飞燕这类静态拉伸为主比较安全，可以配合泡沫轴松解局部软组织，弹力带训练增强肌肉力量，保持关节稳定，才能慢慢改善，后期肌肉力量恢复，条件允许的话，游泳比较好。
