仰卧起坐是一种通过腹肌收缩完成躯干卷曲的传统体能训练方式，以增强腹部肌肉力量为核心目标。标准动作为仰卧屈膝90度，双手置于耳侧或胸前，利用腹部力量缓慢将肩部抬离地面10-20厘米，配合起时呼气、卧时吸气的呼吸节奏 。研究表明，身体抬起30°以内腹直肌激活程度最高，超过该角度则髋部屈肌主导发力 。
该运动需循序渐进，从每组5-15次逐步增量以避免过度训练。屈膝姿势可减少脊柱3300N以上的压力，直腿姿势易导致腰部损伤。美国职业安全健康研究所指出仰卧起坐的安全角度范围，同时医学研究确认其对核心稳定性提升、体态改善及消化功能促进的复合效益。
常见训练误区包括颈部代偿发力、快速动作降低训练效能，以及误认为该动作可局部减脂。实际需结合有氧运动才能实现全身脂肪消耗，单纯仰卧起坐主要增强肌肉耐力。动作规范需避免脊椎过度弯曲，强调卷腹而非坐起，保持下背部贴地以降低损伤风险。
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