我不知道你是怎么问出这个问题的，
是减肥不少糖的道理不知道，
还是减肥知道不能节食，靠吃水果减肥
或者是因为特别爱吃西瓜，一天不吃就难受。
首先你要减肥，应该知道一个原理：消耗＞摄入
通常情况下，人一天的能量消耗由基础代谢、身体活动和食物效应三部分组成。
基础代谢大约占70%，食物效应占10%，身体活动所产生的能量消耗占20%。
基础代谢的意思简单说。也就是你每天躺着不动身体也会消耗的能量。
而你每天会吃各种东西，当你吃的食物热量总和超过了你一天身体消耗的总和之后，多余的热量就会在你身体内囤积起来，慢慢的你就变胖。
我们要瘦，就要改变这个过程，控制摄入量来减重。
而这个消耗量基本是按天来算的，不是按顿算的，
所以你单纯的问，吃西瓜能减肥吗，回答不了你。
很简单，
每天日常代谢：可以用BMR计算公式
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
比如小姐姐160cm，体重55kg，年龄27岁。
她的基础代谢为：655+9.6X55+1.8X160-4.7X27=1344Kcal左右那么每天总消耗为1344/70%=1920Kcal
这位小姐姐只要制造300-500的缺口，就是每天摄入控制在1420-1620，一个月至少也会瘦2斤，基数大的效果更好。
那么，该吃什么呢：
▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂
▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。
米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。
还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。
哪些不能吃：
1.零食零食零食！
2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。
3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。
4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。
7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。
具体吃多少，食物怎么配，买一个厨房秤，量着来，或者简单的用拳头。
饮食大原则：一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜
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