健身初期的，更重要的是练不是吃！重点确定后我们再来看一下自己的健身目标。
第一点，我们先要明确你是需要减脂之后再增肌还是直接增肌。
一、判断是否需要减脂
判断人体肥胖有三个标准：
1、 人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。
按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
2、腰围：男性腰围应不大于85厘米，大于85厘米，少于90厘米为超重，大于90厘米为肥胖；女性腰围应不大于80厘米，80厘米到85厘米之间为超重，大于85厘米即为肥胖。
3、体脂肪率：人体脂肪与体重之百分比，反映人体内脂肪含量的多少，男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。超出范围就是肥胖。
4、对身材要求严格的爱美人士。
如果你中标了上面任意一条，恭喜你，你的减脂之旅要正式开始了！（朋友，看来你对自己要求挺严格啊！）
二、减脂与增肌的顺序问题
这是困扰很多人的问答，要得到答案还需要你对自己的身材做出一个公平公正的判断哦
顺序取决于你本身的体格
首先
如果你本身块头较大，肌肉也比较多，建议先增肌。因为肌肉越大，消耗的热量越多，将来也容易减脂，而且不容易吃长胖。
反之
如果身材比较矮小，最好先减脂。身材矮小瘦弱，意味着肌肉的绝对占比会比大块头的少，热量消耗得少。尤其是女生推荐是先减脂，最好每天进行力量训练保证肌肉。
最后
如果身材中等，可以先看自己的腹部肌肉。如果看不到腹肌，建议先减脂。
注意！
你的身体是一个整体，我们可以小心翼翼的做到在增肌的同时努力保持脂肪没有明显的增加；也可以做到健康减肥的同时没有明显的肌肉减少；
但我们没办法做到减脂时完全不减少肌肉，增肌的时候完全不增加体重和脂肪（你继续练习可以把这部分脂肪练消失，不用担心）！将体脂率降到很低是需要一个过程的。
三、怎么练能减脂？
在这里小编为大家介绍一个家庭版，一个健身房版练习方式。大家可以自取所需哦。
家庭版：
健身房版：
四、怎么吃能减脂？
在减脂这个“长征”中，吃什么也成了很多人疑惑。小编在这里为大家介绍几个减脂好伴侣，好好食用的话能达到事半功倍的效果哦！
乳清蛋白：优质蛋白，吸收快，运动后修复肌肉，减少流失。
蛋白奶昔：0脂肪，低卡路里，有效控制热量摄入
左旋肉碱：将脂肪酸运转至线粒体外进行燃烧并转化为能量，促进脂肪燃烧。
注意！在脂肪的代谢中需要水的参与，要记得勤补水哦。
五、怎么练能增肌
六、怎么吃能增肌
最后，要叮嘱大家的是：增肌减脂是一个艰难且充满挑战的过程，需要你付出很多努力与汗水。不过不要太过担心，康比特会一直陪伴着大家！
祝愿大家都能够练出自己梦想中身材哦
