如何制定增肌增重食谱和健身计划？ 时间：2026-11-04 13:17:00 浏览：976次 训练计划的一般根据肌群去分布安排的。一周至少在4练到5练左右。4练的话：第一天 胸 三头第二天 背 二头第三天 肩第四天 腿这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。 标签：增肌,增重,食谱,健身,功能性食谱
