你好，详解《这书能让你戒烟》，作者：亚伦卡尔/英国
毫无疑问，有很多人确实都是通过《这书能让你戒烟》（终极版）戒掉香烟的，这已经没有任何可怀疑的了（豆瓣评分8.2畅销二十多年全球销量900万册）。而我是先戒烟才来看书，怀着对这本书籍强烈好奇，我打开了这本帮助众多人戒烟的神奇书籍。
《这书能让你戒烟》一书作者是来自英国的亚伦卡尔，作者在开篇就问读者：“你的烟瘾有我的大吗？”其实在我看来，是为了给读者信心，也是为了让读者有更多继续读下去的好奇心。
事实上，亚伦卡尔确实是一位拥有重度烟瘾的会计师，每天都要抽六七十支烟，多的时候甚至抽一百多根。因为长期吸烟，三十岁就患上静脉曲张，有一次不小心受伤，伤口流出来血都是褐红色的。
但这些都没影响卡尔戒烟，直到他的父亲去世，给了他很大的打击，他父亲也是一个吸烟非常严重的烟民。这次事件也直接影响了卡尔戒烟的动力，他下决心无论如何都要把香烟戒掉。
随后亚伦卡尔开始尝试各种各样戒烟方法，替代法、减量法、意志力法，结果全部以失败告终。经过对这些方法的思考，在1983年7月15日，他突然就想通了，随之探索出了一套“轻松戒烟法”。
在这本书里，作者其实并没有给我们讲太多吸烟的危害，因为在他看来，每一个吸烟者其实都是知道吸烟有害健康，所以他讲戒烟的好处，接着分析了导致抽烟上瘾的两大原因。
亚伦卡尔在书中解释道，抽烟上瘾有两大原因，第一个就是尼古丁，尼古丁会让我们产生一种生理依赖。第二个是我们对香烟产生的一种心理依赖。相比尼古丁导致的生理依赖，心理依赖其实才是导致我们戒烟失败的关键因素。
尼古丁之所以会让我们产生依赖，其实就是因为尼古丁它是一种毒品。对香烟的生理依赖其实本质上就是毒品上瘾。如果单从毒性来讲，尼古丁其实比海洛因还要厉害。假如我们把一支烟里面的尼古丁提取出来，然后注射到静脉里面，它可以直接导致死亡。
当我们再抽一支烟的时候，尼古丁会随着呼吸进入我们的肺部，70%的尼古丁可以直接被我们的肺吸收，然后其中1/4的量会在几秒钟之内就进入我们的大脑。这些进入大脑的尼古丁会让大脑分泌一种叫作多巴胺的物质，多巴胺可以让我们产生一种愉悦的感觉。
尼古丁有一个特点，就是代谢得非常的快，当我们抽烟半个小时之后，我们血液里的尼古丁含量就会下降50%，尼古丁减少了，所以他对大脑的刺激也就减少了，从而导致多巴胺的分泌减少。这个时候大脑里神经元本来传递着愉悦的信息，突然之间就停止了，就会感到一种莫名其妙的失落和烦躁，这种感觉在医学上被称为戒断反应。
这个时候，大多数人为了找回那种消失的快感，会再去点上一根烟，从而就形成了一种恶性循环，也就是我们前面所说的生理依赖。很多人在戒烟一段时间之后，然后开始复吸。是因为我们对香烟还有一种心理依赖，心理依赖的表现，这就是我们会给抽烟找各种各样的借口减轻抽烟的负罪感。
抽烟能够缓解压力
作者本身就是一个烟瘾很重的烟民，所以他很清楚知道最不容易放松的就是那些有严重烟瘾的人，他们大部分时间都在饱受戒断反应折磨，抽烟不仅不能缓解压力，相反只会让吸烟者更加紧张。
抽烟能够帮助集中注意力
这也是一种错觉，一旦半个小时停止吸烟，身体就会不由自主出现戒断反应，会想要不要先放下工作去吸一根再说，这自然就会让注意力更加难以集中，并且香烟还会让血液运送氧气的能力下降，从而导致大脑供氧不足，更难集中注意力。
抽烟是社交需要
作者认为这其实是早期香烟广告形成了一种错觉，时代已经改变了，抽烟已经不再是社会地位象征，再加上对健康越来越关注，所以抽烟已经变成让人讨厌的行为。关于这一点，可以随便找一个身边的女性朋友来问，我想不会有哪个女性会说希望自己老公会抽烟。
这其实心理学上所说的认知失调：“当我们发现自己的行为和自我感觉中的形象不相符的时候，我们就会想方设法的去找理由来解释自己的行为。”
通过对这些常用戒烟方法的分析，作者就认为戒烟不需要意志力，也不需要替代品，只要从内心深处认识到抽烟的危害，我们就可以摆脱对烟的依赖，这种方法也就是作者所说的“轻松戒烟法。”
轻松戒烟法里强调第一点：
“吸烟就是吸毒，一旦我们决定戒烟，就决不再吸一口尼古丁，它本质上是毒品，戒不掉烟其实就是染上了尼古丁毒。”
书中提供了一个简单自我暗示方法，叫作“想象法”。可以把烟瘾想象成一条寄生在体内的小毒虫，戒烟就好像战士一样，要去战胜这条毒虫。这条毒虫有一个弱点，就是只要没有尼古丁补充，就会变得越来越瘦，直到饿死。但是一旦没有忍住吸了一口，这只小虫就会马上重新活跃起来，甚至变成哥斯拉那样的怪兽。所以戒烟就是跟这只小毒虫战斗，每成功坚持一天就是一场胜利，当我坚持了21天之后这只小毒虫就会被彻底饿死。
轻松戒烟法里强调第二点：
“戒烟不会放弃任何东西。抽烟不能缓解压力，也不能帮助集中注意力，更不会帮助社交，戒烟也并不需要放弃任何东西。”
就像开头所说，“认知”能驱动人的行为，读完《这书能让你戒烟》（终极版）确实能够从书中获得一些认知层面知识和方法论，从认知层面帮助人们克服戒烟的心理障碍。个人还是非常推荐，如果想戒烟或者想让身边人戒烟，不妨买来细细观看。
据说此书已帮助上千万人告别烟瘾，如果有通过《这书能让你戒烟》成功戒烟的，可以在评论区分享你们戒烟心得。
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作者：戒了烟的贵阳人
