恐怕大家对痊愈有误解吧？
就是彻底和抑郁症说拜拜了么？
不再有抑郁情绪了？
天真！
养成一个良好 的习惯，习惯塑造认知，同时认知塑造行为习惯
抑郁症最恐怖的地方就是反复发作啊
谈谈我对痊愈的理解；
1.在至少三个月以上，抑郁情绪在生活，工作中出现频率较少，注意是较少，
2.即使在今后的生活中再次发生抑郁情绪，学会了应对解决方案，通过适合自己的个人的方式和方法，将自己调节至正常人的情绪状态。
3.养成良好的行为习惯，预防抑郁症再次复发。
举个更确切的例子
大家都经历过感冒吧，生病发烧，咳嗽，很难受，过一阵吃药，或者抵抗力恢复，感冒消失。
我们可以称之为痊愈了
可是人一辈子就经历一次感冒么？？？不是吧，我们大多数人一声都经历多次感冒
另一个观点；
这是世界上只有两种人不会有抑郁和焦虑情绪，一类是死人，另一类是，精神病患者。
在现实生活中，正常人或多或少都会有抑郁情绪
那么如果抑郁症患者痊愈了
再一次在遇到突发事件，或者有抑郁情绪，该如何是好呢？
废话不多说，开始打造属于自己的防止抑郁症再次复发的防御机制
这个过程比较漫长，需要自己去逐步探索
但是一旦拥有自己的强大心理防御机制，以后抑郁复发几次都没问题，自己有了应对方案和防身武器。我想这才称之为“痊愈”吧。
我给它起名 叫做 “心网” 因为一旦抑郁症患者再次复发，会再次坠入无尽的幽暗深渊，很难在爬上来，这个时候如果有心网在下面兜着你，防止你掉落，就很难在坠入深渊泥潭。
1.尝试各种治疗方式
以下为被很多案例亲测有效的方法
有氧运动，跑步，游泳，骑自行，每周至少4次，20分钟以上
冥想 每晚至少15分钟以上
写日记；包含（随意写，感恩信，自夸信，悲伤日志，开心日记）等等
尝试和好朋友，亲人经常出去玩，聊天
运用自我反驳法，3p法则改变认知
看励志类电影，演讲
很多很多先不一一赘述
2.建立自己的个人档案（觉察，反省）
（1）（记录每天的情绪，并且打分，10分满分 0~10分）
之前有患者问我可不可以打负分？
我。。。。。。。。。
（2）记录自己努力尝试方法的效果，和自身情绪反馈
举例说明；
例如今天我跑步半个小时，通过跑步，对我情绪改变作用，很大帮助，
例如近几天我做一直在做冥想，感觉在生活中特别容易被积极情绪感染，爱大笑，傻笑，很有效果
例如，发现写了几篇日记，越写越难过，这个方法不适合，对我帮助不大
（3）反思，避坑
举例，我通常一个在屋子里，或者一个人在独立的空间里，我特别容易抑郁，很容易产生抑郁情绪，或者一个人长期晚上住，会产生不好的情绪。
避坑措施；条件允许，合租，或者和朋友一起住，或者和家人一起住。
不要长时间一个独处，列出计划，找朋友玩，或者去图书馆，逛街，参加活的， 反 正一切目的就是不让自己闲下来，独处。
举例；我常常看到负面的新闻，或者文章，他人的经历，我总是能联想到我的经历，间接产生了抑郁心情，
避坑措施；以后尽量少看，少接触负面新闻消息，多看正能量，暖心的文章，多看励志的电影，演讲等等，搞笑视频都可以
举例；我经常晚上听网易云音乐，那种悲伤的，或者情感的音乐，那我产生抑郁情绪，悲伤音乐会勾起我不好的回忆，开始慢慢陷入负面思维
避坑措施；听高雅的音乐，舒缓的音乐，或者轻音乐，励志音乐等等。
3.探索发现形成自己的专属心理防御体系
在记录一段日记，你会发现有趣的事情，很多独立的小事开始形成了一个整体，你开始拥有上帝视角去看待问题，换句话话说，你开始学会用第三者视角看待自己的问题。
知道某一天情绪产生的原因，知道某一天情绪比较开心发生了哪些事情，无非就是遇见某人，发生了某件事
那么我们可以这样，在今后的日子里尽量减少做哪些让我们触发抑郁情绪的事情
尽量多做提高我们积极情绪的事情，这样整体的情绪水平就得到了质的提高。
然后总结，一张列表去在每天提醒自己，哪些是提高积极情绪的方法，哪些是尽量避开的经历。
心网开始初步形成了
人有个共性，那就是同样的错误会犯第二次
那么下次抑郁情绪再次出现，抑郁症再次复发，
我们就看以前写的日记，还有以前的行动计划和建议，记得那张列表么
你的电脑里会出现这样类似的word文章
类似于《如果再次抑郁症出现请看这篇文章》
《【未来】致XXX抑郁的一封信》
《有抑郁情绪记得看》
扪心自问，是否按照哪些行动建议去执行了，是不是又再次犯了哪些本不应该犯的错误，执行力不够，所以导致抑郁了
怎么办，再次执行自己的行动建议列表，开始再次缝缝补补心网
再次满血复活，就这样如果一直保持良好的习惯，那以后长时间抑郁不会再来了
除非你没有认真执行自己的行动计划
不过没关系，回头接着执行就完事了
如此反复循环，你已经拥有了一整天强大预防抑郁的心理防止机制，你有了休斯顿防御体系，你有了心网，不会再坠入那让人痛苦幽暗的深渊了
祝你好运~！
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据说点赞之后的知友，接下来七天会笑口常开，烦恼较少
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