运动需循序渐进，不要急躁求快，往往适得其反，如果你超重，跑步是个不错的选择。它可以帮助你改善你的健康，塑造你的身体，增强你的信心，获得健康的体重。如果你超重了，开始跑步可能会更有挑战性，因为多余的体脂会让你比那些瘦的人更容易感到疲劳。对于刚开始跑步的人来说，这是重要的一步，尤其是如果你超重的话。与你的医生分享你的跑步计划和目标，并请他/她评估你的计划和任何潜在的健康问题。
如何开始跑步
即使你没有跑马拉松的计划，请记住你的健身之旅仍然是众所周知的。
从小处着手，试图过早做太多事情可能会导致受伤和倦怠。如果你至少有几个月或更长时间没有活动，你应该从走路开始。你可以开始在户外，甚至游泳池里的跑步机上行走。如果你能做到，只需要5到10分钟就可以开始了。一致性是关键，所以尽量每天走一点。只要让你的身体习惯这项活动，并继续前进30分钟，然后开始更多的跑步。
切换到跑步/步行策略
一旦你通过步行建立了你的体能，你就可以开始跑步/步行，这是一个安全舒适地建立跑步耐力的极好策略。从10分钟的快速热身开始跑步/步行训练，这样你的心率会加快，血液会流向你的工作肌肉。接下来，轻松跑1分钟，然后走2分钟。走路应该是主动休息，而不是完全休息。不要随便走路——有目的地走路，比如大力走路，以保证你得到良好的有氧运动。重复这个循环15到20分钟，然后以5分钟的散步作为冷却结束。随着你的1分钟跑步间隔变得更容易，你可以增加跑步间隔的次数，减少步行间隔的长度。
虽然有些人试图达到不需要步行和休息就能连续跑步的地步，但也有人决定坚持跑步/步行作为长期策略，使用30秒的间隔，如跑步3分钟/步行1分钟或跑步2分钟/步行。
把它提升到一个新的水平
在通过跑步/步行建立耐力后，你应该继续挑战自己，并在跑步过程中增加力量或距离。这将有助于提高你的卡路里燃烧能力，进一步改善你的健康，并有助于防止你对日常工作感到厌倦。你可以开始提高速度，先热身一英里，然后以更快的速度跑一分钟(呼吸沉重但仍在控制中)，然后以放松的速度恢复一分钟。继续这种模式两英里，然后冷却5到10分钟。当这变得太容易时，你可以随时增加速度间隔，或者在山里重复。
超重跑步者的常见问题
超重的跑步者在开始时可能会面临许多常见的问题。其中一些是所有跑步者共有的，而另一些可能对那些超重的人来说问题更大。幸运的是，有许多解决方案可以帮助您处理这些问题。
当你跑步时，你的心率会增加，你的呼吸会加快，以吸入更多的氧气。问题是这些快速呼吸通常很浅，这意味着它们不能提供大量的氧气摄入。解决这个问题的一个方法是注意跑步时的呼吸方式。尝试更深的腹式呼吸，然后用力呼气。这可以清除你体内的二氧化碳，确保你获得足够的氧气供应。
有节奏的呼吸是另一种帮助方式。不要简单地每次呼吸都尽可能多地吸入空气，而是根据你的步伐呼吸。吸气三步，然后呼气两步。这个方法可以帮助你保持深呼吸，提高肺活量。
超重如何保护膝盖
跑步会给关节和脚带来严重的压力。每一步都会把你的重量施加在这些关节和脚上，这就是为什么穿鞋和以正确的形式和步幅跑步是非常重要的。
通过以下方式缓解关节和足部疼痛：
1、用你的中足着地，而不是脚趾或脚跟
2、如果你开始感到疼痛，请倾听你的身体，并花时间休息
3、尽量保持脚步轻盈
4、戴护膝
保而防有针对性的激活稳定关节的肌肉组织，从而为膝关节减轻压力并稳定关节。通过侧面的半月板翼按摩半月板,从而缓解疼痛，材质很软，硅胶圈没有压迫感，不紧绷但很紧致。篮球防护戴上以后感觉膝盖发力略强，很不错的感受，前后左右都有防护，效果很好，主要是心里有底。
MOKOMAX轻薄的运动护膝采用特殊材料Sharkskin制成，而且由于材料的特殊性，它的压缩比是常规徕卡材料的2.1倍，压缩性反映机体的感觉就是紧密度。固定肌肉的摆动幅度，避免无效电击带来的负担，保护膝盖不抽筋，对疾病的恢复很有帮助，乳胶保护环稳定髋骨，可有效限制靛蓝骨的运动，减少震颤。
LP 主要特点是双向绑带的松紧可以自行调节。如果感觉膝盖状态良好，可以放松，这样更灵活。地基两侧的稳定弹簧和髌骨开口的稳定性是标准的。另外，LP专利材料CoolPrene透气性好，稳定性强，还能有效保暖。这个护膝适合所有的腿。
速保Suprotecyo研发出超级抗拉毛面料，经魔术贴反复粘拉，超级抗拉毛,坚固耐用，美观，减轻缤骨负荷强化稳定性，符合人体工程学魔术贴位于腿外侧不摩擦内侧皮肤科学美观。
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