如果你对现在的体重满意的话，那你就塑形，如果觉得体重还是重了些，那就减脂。
塑形力量训练（无氧训练）可以30分钟，然后高强度有氧15分钟，或者低强度有氧30分钟，建议做高强度的心肺训练，比如波比跳，效果比你跑步好太多了。
减脂的话就力量训练相对于塑形短一点，有氧多一点。
有氧和力量训练的时间分配并没有那么重要，重要的是你消耗热量的能力，只有力量训练可以让你消耗热量的能力显著提升。
跑步一小时消耗不了多少热量，而你做一组杠铃深蹲会让你消耗很多的热量。当你可以深蹲1.5倍体重的时候，随随便便半个小时就可以消耗几百大卡的热量。
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