洁癖一般女性朋友居多。
题主首先要评估下自己的洁癖程度，如果它对你的社会功能，人际关系等方面影响不大，自己也能比较好的控制，不让它持续地发展和泛化，就不是问题，不需要进行心理干预。
反之就达到了强迫症的程度，需要及时的重视和心理干预。
上述情况看，个人认为题主目前有达到强迫症的程度。
酒精棉片消毒手机、消毒纸巾擦被子等行为虽然有助于暂时缓解内心的焦虑担心（强迫思维带来的症状情绪），然而它是有副作用的，这样的行为仪式会不断发展固化，恶性循环。
调整的基本方向是不去通过反复消毒等行为来缓解内心的症状情绪，接纳承受当下的焦虑不安，为所当为。
知道容易，做到难，理论懂的再多，实践如果做不到，做不好，就无法取得实质性的突破。
要做到知行合一，首先得探索完善面对洁癖症状时做到正确反应的能力和方法，否则就无法真正进入良性循环。
后期还要针对性的修饰完善性格，因为强迫症本就是心理保护机制无奈之下的缓兵之计，是内在不完善性格的一种变相结果和外在表现。
