腰椎间盘突出的讲座邀请（2018-2-7日补充）
讲座主题：腰突引起腿麻就麻烦了！该如何快速康复？
时间：2018-02-07晚上7:30-8:30
形式：微信线上直播
报名方式，请点击：腰突引起腿痛、腿麻，该如何快速康复？
可以，但不是立刻开始。
腰突症状出现主要是因为腰椎间盘突出刺激或压迫邻近神经根引起的。
在跑步过程中
1.由于双脚交替和脚与地面接触，会给腰部带来冲击，此时如果腰部的肌肉力量不够强，易使突出的椎间盘刺激到神经根，引起甚至加重腰突症状。
2.由于一侧或双侧的腰痛、腿麻等症状，腰突患者身体易形成自我保护模式，导致跑步的姿势异常，易引起膝盖疼痛等运动损伤。（比如，一侧腿麻，跑步时易使身体为了少用麻木的腿，而使身体重心偏向另一侧，导致两侧负重不平衡）
但并非意味着跑步是腰突患者的绝对禁忌事项。
1.促进心脏健康
据英国医学杂志发表的研究表明，每周跑步10英里可使心脏病的风险降低42%。
http://www.sign.ac.uk/pdf/sign97.pdf
2.增强肌肉力量
跑步能够促进肌肉收缩， 增加肌纤维横切面肌和数量，从而增强肌肉力量
3.增加骨密度
事实上，肌肉与骨骼是密不可分的。随着肌肉更加健壮，为了支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加，从而减少骨质疏松的风险。 同时跑步也会增加骨骼的负重，从而促进骨密度增加。
4.促进关节健康
跑步能够促进关节滑液产生，保持关节营养和健康。
5.减脂塑形等等
这个问题是取决于你的康复状况。
如果现在是腰部基本无疼痛，腿麻、下肢无力等症状基本消失，那么可以从尝试慢跑10分钟开始，但必须注意跑步的姿势。第二天无症状加重现象出现，那么就可以继续尝试、逐渐加量。
但如果仍旧存在腰痛、腿麻等症状，那么则建议先暂时不尝试跑步。此阶段建议以缓解疼痛、腿麻为主要目标，进行简单的康复运动。比如：剪刀腿第一阶
要点：
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽
两臂置于身体两侧，掌心向下
收腹，放松肩膀，吸气
呼气，同时抬起右腿，并屈膝呈90度
吸气，保持动作3秒
呼气，同时放下右腿
左腿重复动作
重复5次
注意
如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息
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如果是专业的运动员，希望尽早开始跑步锻炼，那么需要专业人员的建议，可以添加我的助手微信（WELL-one）进一步咨询。
总而言之，对于跑步，这并非一个绝对的禁忌事项。但是我们一般也不会建议腰突患者立刻进行跑步锻炼，而是一步步循序渐进。
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