继续 OR 休息运动后肌肉酸痛到底该怎么办？小荒带你一探究竟~
对于太久没运动或者平时没有运动习惯的人来说，
突然进行较大量的运动，肌肉的疲劳感就会更明显，持续的时间也会加长，
可以适当休息一下~
但在休息期间，建议做强度较低的有氧拉伸训练，帮助肌肉缓解疲劳，
等到酸痛感不那么强烈了再恢复训练。
那么，小荒在这篇文章中会具体对造成肌肉酸痛的原因作出解释，并给出相应的改善方法，希望能帮助到有着有此问题的小伙伴们～
文章内容包括：
常见3类情况：
导致“肌肉酸痛”的生理原因：
我们常常听说“运动后的肌肉酸痛是由乳酸堆积而造成”，但这一说法实际上是不准确的
人体中的乳酸代谢是很迅速的，一般来说，几个小时以后身体里产生的乳酸基本就能被代谢完，并不会对人体造成太大影响！
关于肌肉疲劳的生理因素探讨，有几种理论：
事实上——运动后肌肉的慢性酸痛是由肌肉（肌纤维）的损伤分裂所导致
指的是在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，也是大多数人运动之后常见的现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。
迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，其中一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
平时较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛
运动后肌肉延迟酸痛，是一种正常的生理现象，训练后在肌肉仍有酸痛感期间仍可继续进行体育锻炼，没必要马上停止训练，但是应适当减小运动负荷。
同时，多做一些伸展性练习，坚持几天，酸痛症状就会消失。
如果是由于初次过猛的力量训练导致的肌肉疲劳酸痛，则应当延长休息时间。
很多人担心在肌肉酸痛期间坚持运动会有不好的影响，无非担心的是，
再继续坚持运动可能会导致肌肉变大变粗，影响体形
或者继续运动对肌肉造成进一步的损伤，使得情况更加严重。
关于前者，你要明确，运动之后不拉伸才是导致你的肌肉变大变粗的根本原因，而不是锻炼本身
其次，如果十分担心继续训练会伤害到肌肉组织，可以降低运动强度，而不必过分担心运动会对肌肉造成过度损伤。
很多时候我们感觉到的肌肉疲劳很可能是心理因素带来的，
人往往会过度夸大了肌肉疲劳带来的痛感，因为过分关注在肌肉酸痛会带来的消极影响
而且，你可能会暗示自己，“前几天我跑了XXkm，可以休息一下”，
但实际上就是想找个借口偷下懒～
1）慢跑后小腿尤其酸痛的原因？
很多人在跑步之前小腿是非常紧张的，时刻处于紧绷的状态，其实这样很容易造成小腿肌肉在跑步时受伤，容易出现肌肉酸痛的问题，所以跑步前要放松小腿，按摩和揉捏是最好的方法
错误的跑姿：
a. 发力不对
很多人以为跑步靠的是小腿发力，但实际上正确的跑步方式应当是由（腰部）臀大肌和大腿来带动整条腿发力，减少跑步时身体重力对膝盖和小腿的压力
b. 脚掌的落地方式不正确
正确的方式应当是脚掌中部着地，很多人在跑步中是前脚掌或者先用脚跟着地，这样都会导致过分锻炼到小腿肚的肌肉，造成小腿肌肉酸痛和粗壮
身体是需要适应的，对于一个不经常跑步的新手，如果跑量太大，小腿无法承受如此大的冲击
（而且如果你本身的身体基数还比较大，就更要注意了），
这样就很容易造成小腿肌肉损伤，出现酸痛哦~！
跑步之后应当如何放松小腿
（以下附上几组有效放松小腿的动作，每组可以做重复1～3次）
PS：关于泡沫轴，这里也有一些相关的方式可供阅读哟~：
2）慢跑后背部酸痛的原因？[2]
很大程度上是由跑姿不正确导致，当跑步疲惫时，很多人会不由自主的向前探头，
然而当头向前伸时，压力和重量就会施加到上背部，就会出现背痛的情况。
另外，如果跑步时摆臂幅度过高过大，或者手臂太过紧绷，也容易增加上背部的疲劳感，
建议通过拉伸运动、按摩、刮痧、热敷的方式缓解。
常见背部酸痛的部位
放松背部的动作：
1.下犬式（动作保持30-60秒）
脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地
臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，
从侧面看，身体呈现倒V型。
2. 全猫伸展式（保持30～60秒）
双膝跪在瑜伽垫上，与肩同宽，膝盖大约落在髋关节下方，
手掌在肩膀正下方，像喵星人一样四足跪姿
吸气预备，吐气时慢慢将背部腰椎下压，胸口贴近地面，双手顺势往前推，
直到下巴贴地，双手保持伸直至于地面，臀部尽量高高翘起。
3. 婴儿式
俯卧在瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘贴近身体两侧，手掌平放在地面。
用手撑起身体，上半身拱起，让臀部落在脚跟上，双手往前伸，掌心朝下，
如果可以，头可以选择贴地，让手臂、腰、和胸部往前伸展，放松整个身体。
4. 抱膝滚腰一分钟
仰卧，屈膝屈髋，双手环抱膝关节，相扣，头部尽量向膝盖靠拢，利用自身力量，作摇摆式滚动。
1）缓解肌肉酸痛的手段
可以多做些压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松
改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉酸痛；
此外，还可以采用按摩、点穴、理疗、热敷等方式可加速肌肉酸痛的消除
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，
增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。
通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适
热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
2）饮食方面增加蛋白质、维生素等的摄入量
膳食中要增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
3）平时锻炼要如何预防肌肉酸痛？
运动前做好充分的准备活动，提高肌肉、韧带的伸展性和关节的灵活性。
在练习内容的安排上要做到灵活多样，逐步提高机体对运动的适应能力。
在运动负荷的安排上要做到科学化，从小负荷开始逐渐增加。
避免在硬场地上训练，以免产生较多的肌纤维损伤。
记得记得，还要补充蛋白质哟~~！
