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为了缓解腰痛，减少复发，以下有几点需要注意，您可以参考一下哈：
1、寒冷、潮湿季节注意保暖;
2、避免长时间站立和坐;
3、纠正不良坐姿、站姿、卧姿;
4、平时注意腰背肌功能锻炼;
5、避免腰背部过度负重和长时间弯腰活动
6、家中床不要睡太软等。
那么对于如何进行康复训练，以前我们写过一些相关的训练方法，供您参考：
俯卧挺腰
如图：俯卧在健身球上，双手放在耳朵上方，双肩向上打开，双脚用力蹬在墙角，腰部发力，缓慢把上身挺起来，12-15次每组，每次3组。
仰卧挺腰
如图：仰卧位将双脚放于健身球上，双手放于身体两侧，缓慢将臀部向上抬起，腹部用力下压，保持身体平衡后，缓慢抬起双臂到与地面垂直，保持60秒每组，每次3组。
背桥
如图：仰卧位将双脚掌放于健身球上，双手放于身体两侧，掌心向上，缓慢将骨盆上卷，将臀部抬起，同时腹部下压，保持60秒每组，每次3组。
下面这张图是在日常生活中正确的搬重物的姿势：
也可以参考下面的文章：
对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？
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希望对您有所帮助。
